วิธีติดตามแคลอรี่ด้วย Apple Watch

Apple Watch เป็นหนึ่งในอุปกรณ์เทคโนโลยีที่มีประโยชน์และหลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพและฟิตเนส อุปกรณ์เสริมน้ำหนักเบานี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่พยายามจัดการฟิตเนสและกิจกรรมของตนเอง

โชคดีที่ Apple Watch สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้หลายวิธี รวมถึงการทำหน้าที่เป็นตัวนับแคลอรี่ที่มีประโยชน์

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจว่าคุณควรบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีในหนึ่งวันคืออะไร? คำถามนั้นไม่มีคำตอบที่ง่ายนัก เพราะมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความต้องการแคลอรี่ส่วนบุคคลของคุณ

หากคุณมี Apple Watch คุณสามารถจับคู่ iPhone ของคุณเพื่อตรวจสอบสถิติของคุณได้ ซึ่งคุณอาจพบว่ามีความแม่นยำมากกว่า เนื่องจากมันติดตามระดับกิจกรรมจริงของคุณ แทนที่จะอาศัยการประมาณการที่คุณเสียบเข้ากับเครื่องคิดเลข TDEE

Apple Watch และ iPhone กลายเป็นการนับแคลอรีที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากคุณสามารถติดตามแคลอรีขาเข้าและขาออกได้โดยใช้อุปกรณ์เดียวกันกับที่คุณสวมใส่ทุกวันและใช้กับแอพพลิเคชั่นอื่นๆ ได้มากมาย ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องลงทุนอะไรเพิ่มเติมนอกจากเวลาที่ใช้ในการแอบดูอุปกรณ์ของคุณอย่างรวดเร็ว!

ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป มาเริ่มกันเลย!

วิธีอ่าน Apple Watch Calorie Tracker

Apple Watch สามารถช่วยให้คุณติดตามสุขภาพของคุณได้โดยการติดตามสิ่งต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกาย และแน่นอน แคลอรีของคุณ

เมื่อคุณสวม Apple Watch มาทั้งวัน คุณจะสามารถเข้าถึงสถิติรายวันได้จากแอป Health บน iPhone (ก่อน iOS 14) หรือแอปฟิตเนส (หลัง iOS 14)

หากคุณกำลังใช้ iOS เวอร์ชันอัปเดตและ watchOS ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

เปิดแอพฟิตเนสบน iPhone ของคุณ

แตะที่หมวด 'ย้าย' เพื่อสำรวจข้อมูลตามแคลอรี่

หากคุณใช้ iOS และ watchOS เวอร์ชันเก่า ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

เปิดแอพ Health บน iPhone ของคุณ

บน iPhone ที่จับคู่กับ Apple Watch ของคุณ ให้เปิดแอพฟิตเนสบน iPhone ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้โหลดสถิติทั้งหมดของคุณแล้ว หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้แตะไอคอนโปรไฟล์ที่มุมบนขวาและอัปเดตข้อมูลของคุณ

แตะที่ วันนี้ แท็บ ถ้าคุณยังไม่ได้อยู่ที่นั่น

ดูพลังงานที่ใช้งานและพักผ่อนของคุณ

ตรวจสอบตัวเลขสำหรับ พลังงานที่ใช้งาน (แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะออกกำลังกาย) และ พลังงานพักผ่อน (แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อพัก) หากคุณรวมเข้าด้วยกัน คุณจะได้รับค่าประมาณที่ดีสำหรับจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน

หากคุณต้องการคำอธิบายที่ครอบคลุมมากขึ้นสำหรับความหมายของคำว่า “พักผ่อน” หรือ “ใช้งานอยู่” ของ Apple แอพสุขภาพจะแสดงคำอธิบายให้คุณทราบหากคุณแตะที่หมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่งเหล่านั้น

ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันออกกำลังกายทุกวันเหมือนวันที่ 25 ตุลาคม Apple Watch ของฉันคิดว่าฉันสามารถกินได้เกือบ 2600 แคลอรี่ต่อวันและยังคงรักษาน้ำหนักไว้ได้ แน่นอน หากคุณต้องการตัวเลขเหล่านี้ให้แม่นยำยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มมูลค่าของหนึ่งสัปดาห์และหารด้วยเจ็ดเพื่อให้ได้ค่าเฉลี่ยสำหรับวิธีการทำงานของคุณตลอดทั้งสัปดาห์

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า Apple Watch ของคุณใช้ข้อมูลอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และเพศที่คุณระบุเพื่อคำนวณตัวเลขเหล่านี้ หากข้อมูลส่วนบุคคลของคุณไม่ถูกต้อง Apple Watch จะไม่สามารถคำนวณข้อมูลใดๆ เหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง

การตั้งค่าข้อมูลนั้นบน iPhone นั้นสำคัญ แต่ Apple Watch สามารถตรวจสอบข้อมูลนั้นได้โดยตรง เพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลถูกต้อง หรือเปลี่ยนแปลงเมื่อน้ำหนักหรืออายุของคุณเปลี่ยนไป ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

เปิดแอพ Apple Watch บน iPhone ของคุณ

แตะ นาฬิกาของฉัน

ถัดไปแตะที่ สุขภาพ

แตะที่'โปรไฟล์สุขภาพ' จากนั้น 'แก้ไข'

ติดตามแคลอรี่ – หน้าปัดนาฬิกา

หากคุณต้องการวิเคราะห์ข้อมูลแคลอรี่ของคุณอย่างง่ายดายโดยใช้ Apple Watch คุณสามารถใช้หนึ่งในหลาย ๆ ใบหน้าที่แสดงข้อมูลนี้ เพียงเปิดแอพ Apple Watch บน iPhone ของคุณและทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

แตะที่หน้าปัดนาฬิกาที่คุณชอบ

สลับกับตัวเลือกกิจกรรมที่คุณต้องการแสดง

แตะ 'ตั้งเป็นหน้าปัดนาฬิกาปัจจุบัน'

ตอนนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือแตะที่ไอคอนกิจกรรมบนหน้าปัดนาฬิกาเพื่อดูข้อมูลแคลอรี่ของคุณ

Apple Watch ติดตามแคลอรี่ได้อย่างไร?

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องตรวจสอบคือการตั้งค่าการตรวจจับข้อมือบน Apple Watch ของคุณเปิดอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้ Apple Watch ของคุณระบุได้ว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวหรือไม่ เคลื่อนไหวมากแค่ไหน แล้วคำนวณการใช้แคลอรี่

หากต้องการตรวจสอบอีกครั้งว่าเปิดใช้การตรวจจับข้อมือเปิดอยู่ ให้เปิดแอป Apple Watch บน iPhone ของคุณ แตะ “นาฬิกาของฉัน” จากนั้นแตะ “รหัสผ่าน” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเปิดการตรวจจับข้อมือแล้ว

ต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่านาฬิกาของคุณแน่นเพียงพอ คุณต้องการให้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจแนบสนิทกับผิวหนัง แต่แน่นอนว่าต้องแน่ใจว่าคุณยังรู้สึกอยู่ทุกนิ้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใส่นาฬิกาในโหมดประหยัดพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย มิฉะนั้นจะปิดคุณสมบัติการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ

คุณจะต้องปรับเทียบนาฬิกา Apple ของคุณด้วย ในการทำเช่นนี้ ให้นำ iPhone ของคุณออกไปข้างนอกในวันที่อากาศแจ่มใส สิ่งสำคัญคือต้องมีสัญญาณ GPS ที่ดีเยี่ยมในระหว่างกระบวนการสอบเทียบ

เปิดแอพ Workout แล้วเลือก "Outdoor Walk" เป็นกิจกรรมของคุณ จากนั้นคุณจะเดินด้วยความเร็วปกติเป็นเวลา 20 นาที แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้ Apple Watch ของคุณเข้าใจฝีเท้า ความเร่ง การก้าวย่าง และทำให้การคำนวณการเผาผลาญแคลอรีของคุณดีขึ้น

ตัวติดตามกิจกรรมของ Apple

Apple Watch ของคุณมีตัวติดตามกิจกรรมพร้อมและพร้อมใช้งาน หากคุณกำลังพยายามติดตามแคลอรี่ตลอดทั้งวันจริงๆ คุณสามารถตั้งค่าหน้าปัดให้แสดง:

• เผาผลาญไปกี่แคลอรี
• คุณทำกิจกรรมไปกี่นาที (ออกกำลังกาย)
• ยืนทุกหนึ่งชั่วโมง การช่วยเตือนที่เป็นประโยชน์และรางวัลที่สดใสสำหรับการทำกิจกรรมที่กล่าวไว้ข้างต้นให้เสร็จสิ้น เป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยให้คุณติดตามและกระตุ้นคุณ

Apple Watch มีตัวติดตามอาหารหรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ คือ: ทำได้ แต่คุณจะต้องมีแอปสำหรับสิ่งนั้น มีแอพมากมายในปัจจุบันที่ทำงานร่วมกับ iPhone ไม่ได้เท่านั้น แต่ยังสามารถจับคู่กับ Apple Watch ของคุณได้อีกด้วย แอปที่คล้าย MyFitnessPal หรือ LoseIt! ให้ผู้ใช้ติดตามสถิติรายวันโดยรวม เช่น แคลอรี่ สารอาหาร และอื่นๆ พวกเขาทั้งสองยังมีคุณลักษณะ "เพิ่มอย่างรวดเร็ว" ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มอาหารหรือของว่างได้อย่างรวดเร็ว

MyFitnessPal สำหรับการนับแคลอรี่

UnderArmour พัฒนา MyFitnessPal สำหรับผู้ที่ต้องการติดตามความฟิตและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ ด้วยแอปที่มีอยู่มากมาย แอป MyFitnessPal ช่วยให้คุณสามารถป้อนแคลอรี่ที่คุณกินได้ตลอดทั้งวัน

ตั้งค่าแอปพลิเคชันบน iPhone ของคุณ จากนั้นไปที่แอป Watch บนอุปกรณ์เครื่องเดียวกัน เลื่อนไปที่ด้านล่างของแอปนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดตั้ง MyFitnessPal บนนาฬิกาของคุณแล้ว

เมื่อบัญชีของคุณได้รับการตั้งค่าและเปิดใช้งานแอปบน Apple Watch ของคุณแล้ว แอปพลิเคชันจะดึงข้อมูลด้านสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องป้อนการออกกำลังกายหรือแคลอรี่ลงในแอปพลิเคชันเพราะนาฬิกาของคุณทำสิ่งนี้เพื่อคุณ

หากคุณต้องการเพิ่มอาหารหรือของว่างที่คุณกินเข้าไป เพียงไปที่ลิ้นชักแอปและค้นหา MyFitnessPal เลื่อนนิ้วไปจนเห็นตัวเลือกในการเพิ่มอาหารหรือเครื่องดื่ม

ในฐานะที่เป็นแอพฟรีที่สามารถดาวน์โหลดได้จาก App Store การเพิ่มที่เรียบง่ายนี้ใน Apple Watch ของคุณทำให้สามารถนับแคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย

ฉันสามารถใช้ Apple Watch โดยไม่มี iPhone ได้หรือไม่

น่าเสียดายที่ อย่างน้อยต้องมี iPhone เพื่อตั้งค่า หากคุณมี iPhone รุ่นเก่าที่ยังคงเชื่อมต่อกับ wifi ได้ คุณสามารถใช้สิ่งนั้นเพื่อตั้งค่าและบำรุงรักษา Apple Watch ของคุณได้ u003cbru003eu003cbru003eอย่างไรก็ตาม หากคุณมี Apple Watch Series 6 รุ่นใหม่ล่าสุด คุณสามารถใช้ iPhone ของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อตั้งค่านาฬิกาของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมี iPhone เพื่อรับประโยชน์จาก Apple Watch

ตัวนับแคลอรี่บน Apple Watch แม่นยำแค่ไหน?

เมื่อเทียบกับเครื่องแต่งตัวนับแคลอรี่อื่นๆ ในตลาด ดูเหมือนว่า Apple จะทำงานได้ดีในแผนกความแม่นยำ นาฬิกาจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจและตัวเลือกการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น หากคุณบอกนาฬิกาว่าคุณกำลังพายเรือ นาฬิกาจะเข้าใจว่ากิจกรรมการพายเรือปกติเผาผลาญอะไร จากนั้นจึงพิจารณาปัจจัยในอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพื่อนับแคลอรี

Apple Watch ของคุณไม่สามารถระบุได้ว่าคุณกินอะไรเพียงแค่สวมใส่มัน (ยัง!) แต่การป้อนรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินเข้าไป แอพจะติดตามทุกอย่าง ช่วยให้คุณเข้าถึงรายละเอียดได้อย่างรวดเร็วจาก Apple Watch หรือ iPhone ของคุณ