วิธีการใช้ Social Media Detox

หากมีเหตุผลที่ดีกว่านี้ที่จะเลิกใช้โซเชียลมีเดียสักระยะหนึ่ง ปี 2020 ได้มอบเหตุผลหลายอย่างให้เรา แม้ว่าแนวทางการเว้นระยะห่างทางสังคมและการห้ามการเดินทางเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับผู้อื่น แต่แพลตฟอร์มดังกล่าวกลับกลายเป็นสิ่งเป็นพิษ ด้วยการโต้เถียงกันมากมายและนักสู้คีย์บอร์ดที่หน้าด้าน มันอาจจะดีสำหรับสุขภาพจิตของคุณที่จะลองดูสักหน่อย

วิธีการใช้ Social Media Detox

ความตั้งใจดั้งเดิมของเทคโนโลยีคือการทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการแก้ปัญหา ระบบอัตโนมัติ ผลประโยชน์ด้านผลิตภาพ หรือการสื่อสารแบบทันที ระหว่างทาง จุดประสงค์นั้นก็ด้อยลง และตอนนี้เทคโนโลยีก็ขัดขวางเท่าที่จะช่วยได้ โซเชียลมีเดียเป็นตัวอย่างที่สำคัญของเรื่องนี้

ในบทความนี้ เราจะทบทวนข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งเราได้พยายามช่วยเราดีท็อกซ์จากโซเชียลมีเดีย เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ แต่มีหลายวิธีที่จะทำให้สมดุลกับแอปแบบโต้ตอบที่ทำงานได้ดีสำหรับคุณ

ข้อเสียของโซเชียล

ออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราติดต่อกับเพื่อนๆ แบ่งปันชีวิตของเรา และเข้ากับคนง่ายมากขึ้น ตอนนี้ผู้ใช้รู้สึกเหงาและไม่มีความสุขมากกว่าที่เคย นอกจากหลักฐานทางสังคมแล้วยังมีการเปรียบเทียบทางสังคม นิสัยที่น่ารำคาญของการเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่นหรือคนอื่นเปรียบเทียบเรากับตัวเองหรือความคิดของพวกเขาเอง ไม่เป็นไรถ้าคุณออกมาด้านบน แต่ไม่ดีถ้าคุณไม่ทำ

กำลังมองหาที่จะได้รับกำลังใจจากเพื่อน? ต้องการสลัดอารมณ์นั้นออกไปหรือไม่? อย่าไปเล่นโซเชียล ผลการศึกษาในปี 2016 แสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งไม่มีความสุขมากขึ้นเท่านั้น มหาวิทยาลัย Pittsburgh ได้สอบถามผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 1,787 คนเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้โซเชียลมีเดียของพวกเขา พวกเขาพบว่ายิ่งคนใช้โซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

ประโยชน์ของการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียและวิธีทำ2

ประโยชน์ของการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย

นอกเหนือจากภาวะซึมเศร้า ความรู้สึกต่ำต้อย การเปรียบเทียบเชิงลบ และเสียเวลาเกือบสองชั่วโมงต่อวันโดยไม่ได้ทำอะไรเลย ประโยชน์อื่นๆ ของการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียมีอะไรบ้าง?

เวลาว่างมากขึ้น

เสียเวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูฟีดข่าว แสดงความคิดเห็น และดูวิดีโอได้อย่างง่ายดาย แต่เมื่อคุณหลุดพ้นจากอาการมึนงงของโซเชียลมีเดีย คุณจะรู้ว่ายังต้องทำงานอีกมากเพียงใด การเลื่อนอย่างต่อเนื่องและการขาดประสิทธิภาพอาจทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้นได้

การตัดสื่อสังคมออนไลน์ออกไปช่วยขจัดการเลื่อนโดยไม่สนใจที่เราคุ้นเคย คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีเวลาว่างมากขึ้นในการไล่ตามความชอบ คุยโทรศัพท์กับเพื่อน หรือแม้แต่เล่นโยคะ การอยู่อย่างมีประสิทธิผลไม่ใช่เรื่องง่ายในสถานการณ์ปกติ (โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคซึมเศร้าซึ่งเป็นเรื่องปกติในปีนี้) ดังนั้นการวางโทรศัพท์ลงและรู้สึกเบื่อเล็กน้อยอาจช่วยให้คุณเริ่มบรรลุเป้าหมายและทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จได้

ความพึงพอใจ

การเดินทางสู่ความพอใจของเราเกือบจะไม่สิ้นสุดเท่ากับการแสวงหาการตรัสรู้แต่ก็มีความหมายไม่น้อย เส้นทางสู่ความพึงพอใจเริ่มต้นเมื่อคุณหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นและแสวงหาการตรวจสอบจากภายนอก

เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบชีวิตหรือความสำเร็จของเรากับผู้อื่น การกำจัดสิ่งเหล่านั้นออกจากชีวิตให้มากที่สุด เราจะเริ่มให้คุณค่าชีวิตกับสิ่งที่เป็นอยู่จริง

มันยังช่วยได้จริงๆ ในการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมได้ สิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ และเฉพาะสิ่งที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อคุณ การปิดโซเชียลมีเดียจะช่วยให้คุณละทิ้งปัญหามากมายที่ไม่ได้เป็นของคุณตั้งแต่แรก

ความเป็นส่วนตัวมากขึ้น

เครือข่ายโซเชียลมีการบุกรุกอย่างไม่น่าเชื่อ คุณจะรู้ได้เพียงว่าพวกเขารู้และต้องการทราบเกี่ยวกับคุณมากแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มปิดบัญชี พวกเขาต้องการรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับคุณ ชีวิต เพื่อน นิสัย และอื่นๆ พวกเขาไม่ได้ปกป้องข้อมูลนั้นอย่างแน่นอนและมักจะแบ่งปันระหว่างเครือข่าย

ตัวอย่างเช่น คุณรู้หรือไม่ว่า WhatsApp แชร์ข้อมูลของคุณกับ Facebook หากคุณต้องการความเป็นส่วนตัว การปิดบัญชีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุความรู้สึกนั้น

เชื่อมต่อกับโลกแห่งความจริงอีกครั้ง

ง่ายเกินไปที่จะเสียบตัวเองเข้ากับอินเทอร์เน็ตและไม่เคยออกไปไหนเลยนอกจากไปทำงาน การถอนตัวจากโซเชียลมีเดียและมองออกไปนอกหน้าต่างจะทำให้คุณเห็นโลกภายนอก เป็นสิ่งเล็กน้อยแต่มีค่าอย่างเหลือเชื่อ

กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกทุกวันนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากมากที่จะเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่การเดินตากแดดเพียงครู่เดียวก็สามารถปรับปรุงความรู้สึกของคุณได้

กำลังค้นหาการตรวจสอบ

หากมีสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนชอบก็คือไอคอนแจ้งเตือนเล็กๆ นั้น มันทำให้เรารู้ว่าเราทำดีแล้ว โพสต์ ความคิดเห็น อะไรก็ได้ ไอคอนการแจ้งเตือนอยู่ที่นั่นเสมอเพื่อช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น น่าเสียดาย นี่หมายความว่าเรากำลังพึ่งพาผู้อื่นเพื่อบอกเราว่าเรามีค่าควร เราทำผลงานได้ดี หรือยืนยันอีกครั้งว่าความคิดเห็นของเรา "ถูกต้อง"

ดังนั้น นี่จึงกลายเป็นความจำเป็นอย่างต่อเนื่องสำหรับการตรวจสอบความถูกต้องเมื่อเวลาผ่านไป และในที่สุด คุณจะเสพติดอย่างมากกับไอคอนการแจ้งเตือน มากเสียจนคุณพลาดสิ่งดีๆ ต่อหน้าคุณในการค้นหามัน

วิธีดีท็อกซ์จากโซเชียลให้สำเร็จ

การเริ่มต้นกิจการใหม่เป็นส่วนที่ง่าย การรักษาโมเมนตัมและการมองผ่านคือจุดที่ยากอยู่ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางอย่างที่แน่ชัดเพื่อให้แน่ใจว่าการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียของคุณประสบความสำเร็จ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้บางส่วนหรือทั้งหมดเพื่อถอนตัวจากโซเชียลมีเดียและควบคุมชีวิตของคุณเองอีกครั้ง

ไม่ใช่ว่าเคล็ดลับทั้งหมดจะใช้ได้ผลสำหรับทุกคน ดังนั้นจงสร้างกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ ขอให้โชคดีกับมัน!

รับรู้ทริกเกอร์ของคุณ

หากคุณจริงจังกับการเลิกใช้โซเชียลมีเดีย คุณจะต้องมีความคิดที่ถูกต้อง อันดับแรก ให้พิจารณาว่าทำไมคุณถึงชอบแอปใดแอปหนึ่ง อะไรทำให้คุณตรวจสอบบ่อยมาก? คุณจะคิดถึงอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่ได้เปิดมันแล้ว? และสุดท้าย มันทำดีกับคุณจริงหรือ?

เหตุผลหนึ่งที่การดีท็อกซ์ของคุณจะล้มเหลวภายในไม่กี่ชั่วโมงก็คือคุณไม่ได้เตรียมที่จะจัดการกับด้านใดด้านหนึ่งที่ทำให้คุณกลับมา การพูดคุยกับเพื่อนๆ การทำตามงานอดิเรกและวิดีโอแนะนำ การดูข่าว ฯลฯ ล้วนเป็นสิ่งที่คุณต้องจัดการก่อน

รู้ว่าคุณกำลังต่อต้านอะไร

โซเชียลมีเดียเปรียบเสมือนการเสพติด นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าตัวรับโดปามีนตัวเดียวกันที่ถูกกระตุ้นจากการเสพติดอื่น ๆ นั้นถูกกระตุ้นโดยเครือข่ายโซเชียลเช่นกัน ดังนั้นดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียจึงเป็นดีท็อกซ์จริงๆ

ความเชื่อที่นิยมในตอนนี้คือจะใช้เวลาประมาณ 100 วันในการทำลายวงจรการพึ่งพาโดปามีน ดังนั้นคุณต้องวางแผนอย่างน้อยเป็นเวลานานเพื่อที่จะเตะนิสัยอย่างแท้จริง คุณไม่ควรดูถูกดูแคลนว่ามันยากแค่ไหนในบางครั้ง

ลบแอพและบุ๊กมาร์ก

คุณต้องเริ่มต้นตามที่คุณตั้งใจที่จะไปต่อ ลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์ แท็บเล็ต แล็ปท็อป คอมพิวเตอร์ และทุกที่ที่คุณเข้าถึงได้จากทุกที่ ลบบุ๊กมาร์กออกจากเบราว์เซอร์ของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีวิธีง่ายๆ ในการเข้าถึงเครือข่าย

คุณยังไม่ต้องลบบัญชีของคุณซึ่งจะมาภายหลัง การนำแอปออกทำให้เข้าถึงโซเชียลมีเดียได้ยาก และตอนนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเข้าสู่ระบบ ซึ่งเปิดโอกาสให้คุณได้แสดงพลังจิต

เมื่อคุณลบแอพและบุ๊กมาร์กออกแล้ว คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณปลดล็อกโทรศัพท์แล้ว เพียงแตะไอคอน Facebook (หรือ Snapchat, Instagram, Twitter เป็นต้น) การสร้างการรับรู้นี้หมายความว่าคุณสามารถเห็นได้อย่างแท้จริงว่าคุณเข้าถึงโซเชียลมีเดียอย่างไร

รับความช่วยเหลือเล็กน้อยหากต้องการ

หากคุณพบว่าจิตตานุภาพจางลงหรือถูกล่อลวงให้เข้าสู่ระบบโซเชียลมีเดีย ให้ใช้เครื่องมือซอฟต์แวร์เพื่อช่วย ส่วนขยายเบราว์เซอร์หรือตัวกรองเว็บสามารถช่วยบล็อกการเข้าถึงโซเชียลมีเดียได้หากคุณพบว่ายาก เว็บแอป เช่น การควบคุมตนเองหรือการโฟกัส สามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ถูกล่อลวงให้ตรวจสอบเครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณ

เตรียมพบกับความเบื่อหน่าย

สิ่งที่ยากที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับการเสพติดคือความรู้สึกขาดกิจกรรมที่คุณกำลังถอนออก เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้มากที่สุด ให้เติมเวลาที่คุณใช้บนโซเชียลมีเดียด้วยสิ่งที่สนุกสนานมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ให้เวลาคุณเล่นเกมเพิ่มอีก 2 ชั่วโมง เข้าสังคม เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรืออะไรก็ตาม

หากคุณเปลี่ยนการหยุดทำงานนั้นด้วยสิ่งที่เป็นบวกมากกว่านั้น ก็จะรับมือได้ง่ายขึ้น แทนที่จะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังพลาดและไม่มีอะไรอื่น คุณอาจจะยังคงรู้สึกว่าคุณกำลังพลาด แต่ความรู้สึกที่สามารถทำสิ่งที่เป็นบวกแทนจะช่วยขจัดความได้เปรียบ

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมกลุ่มสนับสนุนให้เหรียญหรือเหรียญตราเพื่อเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของบุคคล สิ่งเหล่านี้ช่วยแสดงให้เราเห็นว่าเรามาไกลแค่ไหนและยืนยันความสามารถของเราที่จะประสบความสำเร็จอีกครั้ง การทำเครื่องหมายเวลาคือการก้าวไปข้างหน้าและเฉลิมฉลองความสำเร็จ การติดตามความคืบหน้าในปฏิทินหรือการแสดงผลอื่นๆ จะแสดงความคืบหน้าของคุณ ช่วยให้คุณจดจ่อกับการก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับเฉลิมฉลองสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ

ให้รางวัลตัวเอง

การให้รางวัลตัวเองสำหรับการเรียนต่อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเอาชนะการเสพติด แบ่งมันออกเป็นชิ้น ๆ ที่จัดการได้ รางวัลเล็กๆ น้อยๆ สำหรับหนึ่งวัน รางวัลที่ใหญ่กว่าเล็กน้อยสำหรับหนึ่งสัปดาห์ สิ่งที่ดีสำหรับการทำหนึ่งเดือน และอื่นๆ รูปแบบของรางวัลนั้นขึ้นอยู่กับความชอบและไม่ชอบของคุณ

แน่นอนว่ารางวัลจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากก้าวไปหนึ่งก้าว ดังนั้นให้เวลากับตัวเองเพื่อเก็บเกี่ยวมัน

เอาชนะ FOMO

ประเด็นสำคัญประการหนึ่งของการดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียคือ Fear Of Missing Out (FOMO) นี่เป็นแรงกระตุ้นทางจิตวิทยาที่ทรงพลังที่หลอกล่อให้เราให้คุณค่ากับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่สำคัญจริง ๆ เพียงเพราะว่าคนอื่น ๆ ดูเหมือนจะสนุกกับมัน วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะ FOMO ได้คือการตรวจสอบสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ และดูว่าหลายๆ แง่มุมของโซเชียลมีเดียมีความสำคัญกับโครงการดีๆ ของชีวิตหรือไม่

โอกาสที่คุณจะถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ก็มาถึงจุดนี้แล้ว ดังนั้นการจะกล่าวต่อไปไม่ควรเป็นปัญหา หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทุกข์ทรมานจาก FOMO บทความนี้จาก Psychology Today มีกลไกการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถใช้ได้

คุณสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีกับโซเชียลมีเดียได้

สิ่งหนึ่งที่เราสังเกตเห็นเมื่อทำการดีท็อกซ์คือจำนวนสื่อสังคมที่เราต้องการ (ใช่ ต้องการอย่างแท้จริง) มากเพียงใด ไม่ว่าคุณจะใช้สำหรับทำงาน ไปโรงเรียน ช็อปปิ้ง หรือโต้ตอบกับกลุ่ม คุณจะล้มเหลวอย่างน่าสมเพชเมื่อรู้ว่าคุณต้องมีแอปนั้นจริงๆ

โชคดีที่เราได้เปิดเผยบางสิ่งเพื่อช่วยผู้ที่ต้องการตัดขาดโดยไม่ต้องตัดความสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง

เวลาหน้าจอ

ทั้ง Android และ iOS ให้คุณตั้งค่าการจำกัดเวลาในแอปได้ ตั้งเวลาของคุณ 15 นาทีต่อวัน แล้วแอปจะแจ้งเตือนคุณและปิดเมื่อคุณถึงขีดจำกัดเวลานั้น น่าเสียดายที่การจำกัดเวลานี้ง่ายมากที่จะข้ามไป ดังนั้นจึงอาจไม่ได้ผลสำหรับคนที่ตั้งใจจริงๆ ที่จะเลื่อนต่อไป

ใช้อุปกรณ์อื่น

หากคุณต้องเช็คอินเป็นระยะ (คุณมีโปรเจ็กต์แบบกลุ่ม คุณเป็นผู้ดูแลในกลุ่ม หรือมีสมาชิกในครอบครัวที่ป่วย) ให้ลบแอปออกจากอุปกรณ์มือถือของคุณแต่ยังคงเข้าสู่ระบบบนคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป

การทำเช่นนี้หมายความว่าคุณยังคงเชื่อมต่อได้ แต่ไม่สะดวกพอที่จะไม่เลื่อนดู

เลิกติดตาม

มีสองสามวิธีที่จะมีเค้กของคุณและกินมันด้วย คุณสามารถเริ่มมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับโซเชียลมีเดียโดยเลิกติดตามสิ่งที่เป็นพิษ ติดตามเพจข่าว เพื่อนฝูง หรือแม้แต่กลุ่มที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลใจก็ต้องรีบไป

จากนั้นเลือกแอปโซเชียลมีเดียที่เหมาะกับคุณจริงๆ แล้วปรับแต่งแอปเหล่านั้น ทั้ง Pinterest และ Reddit นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในขณะที่ให้ตัวเลือกในการลดสิ่งที่เป็นลบ หากคุณติดการเลื่อนจริงๆ ให้ลองใช้แอปที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องรีเฟรช เลื่อน และมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่อง

ติดต่อกัน

เมื่อคุณเลิกเสพติดโซเชียลมีเดีย คุณจะทึ่งกับจำนวนปฏิสัมพันธ์ที่แท้จริงที่คุณมีกับคนที่คุณเคยสนิทด้วย คุณสามารถสร้างข้อความกลุ่มกับครอบครัว หรือเพียงแค่ส่งข้อความและโทรออกมากกว่าที่คุณเคยทำ

โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์

ฉันจะไม่แสร้งทำเป็นว่าการล้างพิษทางโซเชียลมีเดียจะเป็นเรื่องง่าย ฉันรู้โดยตรงว่ายากแค่ไหนในตอนแรกที่จะหยุดตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทุก ๆ ห้านาทีหรือรีเฟรชเบราว์เซอร์ของคุณเพื่อดูว่าคุณมีการแจ้งเตือนหรือไม่ อย่างไรก็ตาม ฉันจะบอกคุณว่ามันเป็นไปได้ ที่หลาย ๆ คนเคยทำมาแล้ว และผู้ที่ล้างพิษได้สำเร็จแทบจะเรียกได้ว่าเป็นเรื่องดีในระดับสากล ฉันนับตัวเองเป็นหนึ่งในนั้น

ไม่มีอะไรที่คุ้มค่าได้มาง่ายๆ แต่บางครั้งถนนที่ยากกว่าก็คุ้มค่าที่จะไปจริงๆ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found